MASŁO Z NERKOWCÓW

07/05/20 Redukcja tydzień 7 Aktywność: Kroki: 11k Skakanka: 40min Była radocha po dwóch tygodniach przerwy od skakania. Kolana nie bolały, mam nadzieję, że jutro będzie OK to może znowu uda się poskakać. Nagrałam kawałeczek, nie wiem jak Wy (skaczący) ale ja bardzo wybijam się z rytmu kiedy zdejmuję słuchawki. Uwielbiam skakać w rytm muzyki. [...]

31/08/20 Trening tydzień 1 Aktywność Trening Kroki: 12k Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/8 50/70/100/100/100/100 Mnie to się zawsze porobią obtarcia na plecach. Mimo, że podkładam matę pod plecy, na step, to i tak później plecy czerwone. 2. Odwodzenie nog na maszynie 12/12/12/16 63/63/63/54 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/8/8/8/8 [...]

20/10/16 DNT BTW 130/70/190 Wczoraj dnt, mimo że planowałam trening. Ale w pracy ostatnio stresik, stresik i mimo, że siłownia odstresowuje to jednak musiałam wyjsć i się wygadać :-P A w ogóle to miałam ochotę zjesć kilo czekolady. :-P Miska: 1. twaróg, masło z nerkowców, ananas 2. piers z kurczaka, ryz, pomidor, sałata, papryka marynowana, oliwa [...]

21/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność Kroki: 20,5k Skakanka: 25min Dieta: 1800kcal 1. Owsiane, dynia, whey, kiwi, truskawki, wisnie, masło z nerkowców, orzechy laskowe 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa, pestki dyni, burak, ogórek, kapusta, jabłko 3. Mozzarella, pita, pomidor, ogórek, cebula, Skyr i wiśnie [...]

23/06/20 Redukcja tydzień 14 Aktywność Kroki: 11k Trening domowy Trening 1a. Pompki 3x15 1b. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc 3x15 2a. Ściąganie gumy do klatki szeroko 3x15 2b. Narciarz z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15 3b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 4a. Wyciskanie 5kg jednoracz stojąc 3x15 4b. Wznosy [...]

25/06/20 Redukcja tydzień 14 Aktywność Kroki: 14k Trening domowy Skakanka: 25min Trening domowy 1a. HT jednonoz 5kg 3x15 1b. Bułgary 5kg 3x12 2a. Przysiady 3x25 2b. Fire hydrant 3x20 3a. Przyciąganie gumy do klatki szeroko 3x15 3b. Wznosy ramion bokiem pojedynczo 5kg 3x12 3c. Wznosy nog leżąc 3x10 4a. Wznosy ramion bokiem z gumą 3x15 4b. [...]

19/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność Kroki: 12,5k Skakanka: 20min Trening domowy Trening 1a. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x15 1b. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15 2a. Przyciąganie gumy do brzucha jednoracz 3x12 2b. Przyciąganie gumy szeroko do góry klatki 3x15 3. Narciarz 3x15 4a. Wyciskanie 5kg na barki stojąc jednorącz 3x15 [...]

08/05/20 Redukcja tydzień 7 Aktywność: Kroki: 11k Skakanka: 25min Dzisiaj też poskakane ale krócej, bo słońce paliło i mnie wnerw ogarniał %-) więcej interwałów za to, high skip i double unders chociaż DU mi słabo wychodziły i nie mogłam zrobić więcej niż 20 pod rząd bez skuszenia. Dieta: 1750kcal 1. Owsiane, dynia, whey, borówki, truskawki, pół [...]

Lepiej wbić rurkę do napojów do słoika z majonezem niż zaklejać paszczę orzechowym %-) Nic nie smakuje lepiej niż masło z nerkowców jedzone łyżką z pojemnika %-) :D

Oczywiście, że masło z nerkowców, migdałów, czy orzechów ziemnych może być elementem diety i dobrej jakości źródłem tłuszczów. Podobnie jak i różnego rodzaju orzechy. Z uwagi na to, że mało z nerkowców jest poddane obróbce, czyli prażeniu, zmieleniu, strawność jego będzie trochę szybsza niż całych orzechów. Myślę jednak, że nie będzie to [...]

Masło z nerkowcow będzie się szybciej trawiło niż całe orzechy tak?? Można powiedzmy zjeść co jakiś czas na wieczór? Lubię dobijać dziennie kalorie wieczorem zjadając 1-2 łyżki masła orzechowego

Masło z nerkowców lub migdałów. Orzechy ziemne warto całkowicie wyeliminować. Składników do takiego koktajlu masz wiele do wyboru. Nie musi być to oliwa, która zepsuje smak, a np. olej kokosowy.

Jest dobrze. Pamiętaj tylko, że nie musisz eliminować tłuszczów z posiłków okołotreningowych. Orzechy ziemne mają niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Warto dać zamiast niego masło z nerkowców lub migdałów.

Zacznijmy od tego, że kluczem do zdrowej diety jest różnorodność. Dlatego optymalnie by było mieć 2 lub 3 opcje śniadaniowe. Oczywiście jaja są świetnym pomysłem, jeśli chodzi o śniadanie, ale przecież niekoniecznie musisz je spożywać każdego dnia. Ja bardzo lubię jeść na śniadanie twaróg półtłusty z rzodkiewką, który kładę na razowym pieczywie [...]

Orzechy ziemne nie są produktem, który warto regularnie spożywać. Jako rekreacyjny dodatek śmiało. Jednak jakościowo dużo lepsze jest masło z nerkowców lub migdałów.

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 22.02.2018 REDU tydzień 5 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 1.04.2018 REDU tydzień 11 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 25.02.2018 REDU tydzień 6 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.02.2018 REDU tydzień 6 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.10.2018 PULL http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg pull 1Podciąganie na drazku nachwyt 5x max 2. wiosło sztanga nachwyt 6s dwie ostatnie 8x150kg 3.Przyciąganie wyciągu dolnego neutral 4x12 4.ściaganie szeroki nachwyt 5x 15 12 10 10 10 5.ściaganie hammer podhcytw [...]